5 pasos para estar bien

Es un programa que promueve el cambio de conductas, la adopción de hábitos saludables y 
nos permite cuidar y mejorar nuestra salud con sólo 5 acciones que se pueden realizar en 
compañía de familiares y amigos. Está basado en evidencia científica, es fácil de entender y 
posible de aplicar.

5 PASOS POR TU SALUD.

1. Actívate 
2. Toma agua 
3. Come verduras y frutas - 5 x día
4. Mídete 
5. Comparte


1. ACTIVATE

La actividad física es una excelente forma de mejorar o mantener nuestra salud, ya que favorece nuestro organismo,por ejemplo:

• El corazón y los pulmones trabajan mejor
• Los huesos se fortalecen
• Los niveles de glucosa y presión arterial se mantienen bajos
• Nuestra autoestima aumenta
• Fortalece la atención, concentración y memoria
• Nuestro rendimiento en el trabajo o en la escuela incrementa
• Con la actividad física nos sentimos bien y nos vemos bien

Recomendaciones

Existen múltiples opciones para que te actives, como caminar, subir y bajar escaleras, trotar, correr, bailar, limpiar la casa y andar en bicicleta, actividades que puedes realizar en compañía de tus amigos o familiares.

Además te puedes activar en diversos lugares, como en tu casa (con la familia), en la escuela (con compañeros, amigos y maestros), en la oficina (con compañeros y amigos) o en el parque (con vecinos). Entre más actividad física realices, mayores serán los beneficios.

Es importante que antes de activarte elijas un lugar seguro, utilices zapatos y ropa cómoda.

Recuerda beber agua simple (purificada o hervida), antes, durante y después de la actividad. Tu entrenamiento lo debes realizar poco a poco, si te sientes cansado, disminuye la intensidad.

Antes de realizar cualquier actividad física, haz un precalentamiento para que los músculos y articulaciones estén listos, además de elevar paulatinamente la temperatura y el ritmo cardiaco. Después de la actividad física, estira tus músculos con el fin de relajarlos y de que regresen al estado inicial.

2.- TOMA AGUA


¿Por qué es importante tomar
agua simple?

Es importante mencionar que la falta de agua es la principal causa de la fatiga diurna. Los especialistas mencionan que al beber 6-8 vasos de agua al día, las personas pueden disminuir en un:

• Es el principal componente del cuerpo.

• Es indispensable para la vida.

• Ayuda al buen funcionamiento del organismo.

• Regula la temperatura del cuerpo.

• Favorece la digestión.

• Hidrata la piel.

• Mejorar el funcionamiento de los riñones.

• No contiene calorías.

• 45% el riesgo de cáncer de colon.

• 79% el riesgo de cáncer de mama.

• 50% las posibilidades de desarrollar cáncer de vejiga.

Recomendaciones

• Recuerda beber agua simple antes, durante y después de realizar alguna actividad física.
• Incorpora el agua simple en tus comidas.
• Cuenta los vasos de agua que tomas al día.
• Fomenta en tu familia y amistades el consumo de agua simple.
• Mantén un vaso con agua simple cerca de ti, de modo que siempre puedas beber de éste.
• Procura llevar siempre contigo una botella de agua simple u otro recipiente a cualquier lugar donde vayas.
• Bebe la cantidad de agua simple adecuada durante el día aunque no tengas sed.
• El agua que tomes debe ser purificada, clorada o hervida
• Para clorar el agua debes agregar dos gotas de cloro por cada litro de agua, dejarla reposar por 30 minutos o hervirla y esperar tres minutos a partir del primer hervor.

3.COME VERDURAS Y FRUTAS.

El consumo diario de verduras y frutas contribuye a alcanzar una vida saludable, ya que permite cubrir las necesidades específicas de las diferentes etapas de la vida. Por ejemplo: en los niños y niñas promueve el crecimiento y el desarrollo adecuados, mientras que en los adultos permite conservar o alcanzar el peso esperado para la talla. Asimismo el consumo de verduras y frutas:

• Reduce el sobrepeso y la obesidad

• Previene enfermedades

• Fortalece defensas gracias a su aporte de vitaminas

• Brinda antioxidantes que disminuyen el riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer, enfermedades del corazón y respiratorias

• Aporta fibras que ayudan a disminuir el colesterol en sangre, a regular el azúcar y evitar el estreñimiento

• Ofrece minerales que ayudan a mejorar la memoria

• Brinda colorido, textura y sabor a los platillos

• Otorga energía para moverte

Recomendaciones

• Aportan mayores beneficios si las comes enteras que si las consumes en jugos

• Lávalas y desinféctalas antes de prepararlas, sobre todo las que se consumes crudas

• No es necesario agregarles sal a las verduras o azúcar a las frutas para condimentarlas, descubre su sabor natural

• Las verduras y frutas de temporada son mejores y más baratas

• De preferencia come verduras y frutas con cáscara para aprovechar la fibra

Aunque las verduras y frutas contienen agua, debes tomar entre 6 y 8 vasos de agua simple al día para cubrir las necesidades de tu cuerpo.

4. MIDETE

Al medirte, además de conocerte a ti mismo y tu estado actual de salud, es aprender a moderarte en conductas que puedan poner en riesgo tu estado físico y emocional, como: sedentarismo, violencia intrafamiliar o laboral, tabaquismo, alcoholismo, drogadicción, comidas en exceso o consumo de bebidas azucaradas. El corazón y los pulmones trabajan mejor Los huesos se fortalecen Los niveles de glucosa y presión arterial se mantienen bajos Nuestra autoestima aumenta Fortalece la atención, concentración y memoria Nuestro rendimiento en el trabajo o en la escuela incrementa Con la actividad física nos sentimos bien y nos vemos bien

¿Por qué es importante medirse? Conocerás tus hábitos de vida actuales, lo que te permitirá mejorarlos para tener una vida más saludable Tendrás un seguimiento de tu salud, el cual es fundamental para prevenir enfermedades Conocerás tu estado emocional y  te permitirá identificar si estás preocupado, estresado, deprimido o ansioso Evitarás conductas de riesgo, las cuales pueden prevenir accidentes y enfermedades

Recomendaciones

Organiza tus actividades para tener tiempo suficiente de descanso y relajación

Evita conductas de riesgo

Acude a tu Unidad de Salud y lleva tu Cartilla Nacional de Salud para recibir atención siempre que lo necesites

Sigue las recomendaciones señaladas en la Cartilla Nacional de Salud

Cuida la salud física y emocional de tus familiares

Registra diariamente la actividad física que realices, la cantidad de agua simple que consumes, así como las raciones de verduras y fruta que incluyes en tu alimentación

Conoce tu estado de salud física y emocional

Aprende a reconocer las señales del hambre y de cómo se siente estar satisfecho, esto te evitará que comas demás

Lleva un control de tus medidas como: talla, peso, índice de masa corporal (IMC), circunferencia abdominal, presión arterial, glucosa, colesterol y triglicéridos

5.COMPARTE

Compartir con nuestros seres queridos favorece la salud física y emocional. Los pasos del programa son más sencillos si se realizan en compañía. Por ejemplo, la actividad física se disfruta más si se realiza acompañado por familiares o amistades. Al compartir los 5 pasos, la energía positiva de las personas se suma, beneficia la motivación, contribuye a mejorar los estados de ánimo y el cumplimiento de los objetivos del programa 5 pasos.:

Recomendaciones

• Comparte los 5 pasos en tu casa, en la escuela, en el trabajo y en el parque
• Las niñas y los niños generalmente imitan el comportamiento de sus padres y maestros. Predica con el ejemplo
• Establece horarios para realizar actividad física, para comer y para tener espacios de convivencia
• Planea alguna actividad física o recreativa que puedas compartir con tu familia y/o con tus amigos
• Camina con familiares y/o amistades, intercambien experiencias, emociones y planes
• Habla con tus familiares y amigos sobre su día de trabajo, sus estados de ánimo y aspiraciones
• Procura convivir con tu con familia y/o amistades a la hora de la comida, es una muy buena oportunidad para fomentar mejores hábitos de alimentación
• Invita a tus seres queridos al participar en el programa 5 pasos por su salud