El refrigerio o
colación forma parte de la alimentación correcta. Es una porción de alimento
más pequeña que las comidas principales; tus hijos pueden tomarlo en el recreo.
No tener
una alimentación correcta conlleva al desarrollo de enfermedades como diabetes
mellitus, hipertensión, problemas del corazón, entre otras. Además, representa
costos económicos elevados para la familia y la sociedad.
El refrigerio debe incluir:
Al menos una porción de verduras y frutas.
Agua simple potable a libre demanda.
Un alimento
preparado Un alimento
preparado se elabora con cereales, leguminosas y alimentos de origen animal.
Algunas preparaciones básicas para
refrigerios recomendables, con la suma de kilocalorías
UNO: quesadilla con tortilla de maíz (70
kcal), rebanada de queso panela (23 kcal) y aguacate (23 kcal). Total 116 kcal
DOS: medio sándwich de jamón de pavo (100
kcal) con aguacate (23 kcal) lechuga y jitomate (10 kcal). Total 133 kcal
TRES: medio pan para hot dog (70
kcal), con media salchicha de pavo (50 kcal) y jitomate picado (10 kcal). Total
130 kcal
CUATRO: cuatro galletas (70 kcal) con atún
(55 kcal) a la mexicana (10 kcal). Total 135 kcal
CINCO: un mollete (70 kcal) con frijoles
(60 kcal) y queso panela (23 kcal). Total 153 kcal
SEIS: 1⁄2 taza de pepinos (12 kcal) con
tres palitos de pan (70 kcal) y una rebanada de jamón de pavo (30 kcal). Total
112 kcal
SIETE: 1⁄2 taza
de cereal (70 kcal) con 1⁄2 taza de leche descremada (55 kcal) y 1⁄2 fruta
picada (35 kcal). Total 160 kcal
Genial, justo son los datos que andaba buscando. Me gusta alimentarme sanamente, generalmente busco lo que me aporta mayores nutrientes y me de energía durante el dia, si tengo ansiedad por comer algo, me detengo y me preparo algo ligero y rico, se nos hace fácil comer cualquier cosa, pero no todo nos hace bien. alternativas rápidas como snacks saludables para hacer en esos momentos, incluso podemos prepararlos desde antes y cuando tengamos esas ganas rápidas de comer ya estarán listos.
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